Когда эмоциям позволено занять должное место в жизни человека, возможно любое исцеление, потому что появляется доступ ко всем видам энергии.
Карла МакЛаренЕсли вы знаете себя, вам не надо защищаться от других людей и вы способны к близости. Очень сложно осознавать свои эмоции, мотивы и слабости. Однако людям свойственны слабости: мы не только заботливы, но можем и обидеть; мы не только создаем, но и разрушаем; мы не только любим, но и ненавидим. Именно потому, что мы воплощаем в себе весь спектр чувств, наша способность дарить и принимать любовь столь великолепна.
Практическое упражнение
Сегодня мы с вами превратимся в наблюдателей. Глубинная часть вашей личности будет просто наблюдать и отмечать все то, что вы испытываете в данный момент, при этом не делая ничего, чтобы изменить ваши чувства. В роли наблюдателя мы не реагируем на свои чувства, не исправляем, не анализируем и не оцениваем их. Мы просто их замечаем и живем с ними.
Несколько минут посидите совершенно спокойно. Сосредоточьтесь на своем дыхании. Станьте собой. Осознайте свое тело и все свои ощущения. Направьте сознание в ту область, которая особенно напряжена. Отметьте, какие чувства связаны с этой частью тела. Избавьтесь от напряженности, но не подавляйте никакие чувства.
Помните, что вы можете одновременно переживать несколько чувств. Выявите все эти чувства (возбуждение, страх разочарования, счастье, печаль). На это может потребоваться некоторое время. Приветствуйте свои чувства – даже самые сложные и неприятные. Просто обращайте на них внимание, не сопротивляясь им и не оценивая их. Дышите глубоко и ровно и осознавайте свои чувства.
А теперь спросите каждое свое чувство, чего оно хочет от вас. (Примеры: Возбуждение подталкивает меня выйти за пределы возможного; страх разочарования опасается чрезмерно высоких ожиданий; счастье хочет, чтобы я радовалась преодолению проблем, которые привели меня в это состояние; печаль напоминает, что я потеряла тех, с кем могла бы разделить этот особый момент.)
В дневнике опишите свое состояние полного осознания чувств и то, о чем они говорят.
Бонус: Практика в действии
В течение дня делайте паузы, чтобы заметить и полностью осознать свои чувства в настоящий момент. Ничего не делайте, чтобы изменить их. Просто выявите их. Сделайте глубокий вдох и продолжайте жить, как раньше. Только спросите себя, сообщает ли вам какое-то чувство нечто важное.
Урок 35
Наслаждайтесь уединением
Когда мы одни и в тишине, мы боимся, что нам прошепчут что-то на ухо, и потому мы ненавидим тишину и оглушаем себя общением с людьми.
Фридрих НицшеАмериканская поэтесса Марианна Мур однажды написала: «Лучшее лекарство от одиночества – это уединение», но многие из тех, кто познал уединение, сделали это с большой неохотой и сопротивлялись этому изо всех сил. Современную эпоху называют эпохой отвлечения. В наших домах постоянно работают телевизоры, наполняя нашу жизнь образами массовых разрушений и эмоциональных трагедий. Мы привыкли к своеобразному вуайеризму, переключаясь с одного ток-шоу на другое. Требуется сознательное проявление воли, чтобы развить в нашем обществе уединение.
Не стоит думать, что это сугубо современное явление. Больше ста лет назад Ральф Уолдо Эмерсон в эссе «Доверие к себе» писал так:
«Общество повсюду в заговоре о том, чтоб удерживать своих членов в нескончаемом малолетстве, оно, как компании страхований, будет отпускать вам за известную плату столько-то продовольствия, столько-то охраны с условием, чтобы член его отрекся от своей свободы, от своего личного развития».
